Uso del mouse y dolor del hombro.

Uno de los equipos que más lesiones produce en la oficina es el mouse o ratón de la computadora, no solamente en la mano y el codo, también en el hombro. La falta de un ambiente ergonómico así como también los horarios prolongados frente a la pantalla son los culpables de tendinitis del biceps, tendinitis del manguito rotador y bursitis. En Estados Unidos es tan frecuente la asociación de problemas del hombro al mouse que tiene un nombre:  Mouse Shoulder.

   El Mouse Shoulder está catalogada como una Lesión por Esfuerzo Repetitivo  o Sindrome RSI.

 

Una de las maneras de evitarlo es el uso de un  mouse ergonómicos:

 

 

 

 

 

 

Aquí 4 recomendaciones para evitar el MOUSE SHOULDER:

1.- Uso de equipo ergonómico

2.- Conviertase en ambidiestro: alternar la mano con la que usa el mouse. Parece difícil, pero yo logre dominar el mouse con la izquierda en menos de un mes.

3.- Mientras más cerca mejor:  que no tenga que estirar la mano para tomar el mouse.
4.- Tomar un descanso de 10 minutos por  cada 50 minutos de trabajo.

 

 

MOUSE ERGONÓMICO

5 NORMAS PARA PREVENIR LESIONES AL PRACTICAR EL FUTBOL

 

 

1.-  Caliente antes de entrenar. Se calcula que de un 60 a 70% de las lesiones ocurren por falta de calentamiento.  Este  tiene dos funciones: mejora el desempeño deportivo y previene la aparición de lesiones.  El calentamiento hace que los vasos sanguíneos que llegan a  los músculos y articulaciones se dilaten, aumentando el riego y disminuyendo la probabilidad de un desgarro del tejido.

2.- Utilice espinilleras y zapatos adecuados para el fútbol. Estos aparatos disminuyen la frecuencia y la severidad de las lesiones.

3.- Practique sobre una cancha en buen estado, las irregularidades del terreno pueden ocasionar lesiones.

4.- Hágale caso al dolor. Descanse si tiene dolor, y si el dolor persiste acuda al médico.

5.-No sea un atleta de fin de semana. Estos son las personas que más se lesionan, tienen una vida sedentaria de lunes a viernes y el domingo quieren entrenar 4 horas continuas.

Aspirina: No está tan claro su beneficio en pacientes mayores de 70 años

 

A pesar de que no soy internista, esta noticia que conseguí en la web me parece muy interesante.  Frecuentemente veo en la consulta pacientes ancianos tomando aspirina, algunas veces sin indicación médica, sòlo porque han escuchado que algún amigo lo toma para prevenir problemas cardiovasculares.   A pesar de que está comprobado el beneficio de la aspirina por su capacidad de diluir la sangre y disminuir el riesgo de trombos, en pacientes mayores de 70 años el riesgo de un sangramiento supera el beneficio cardiovascular.   Así lo reporta un reciente artículo de la  prestigiosa revista : New England Journal of Medicine.

Recomendación:  No se automedique, si tiene más de 70 años y está tomando aspirina consulte a su médico.

 

 

5 cosas que puedes hacer para mejorar la salud de tus rodillas

Un estilo de vida sano puede ahorrarnos mucho  sufrimiento, especialmente cuando nos acercamos a la tercera edad y las articulaciones empiezan a sentir los años.

Aquí les dejo 5 recomendaciones para que mejoren la salud de sus rodillas:

 

1  Practique ejercicio.  Una mezcla de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza muscular.   El ejercicio va a hacer dos cosas, en primer lugar va a bajar de peso, y en segundo lugar el hecho de fortalecer los músculos de las piernas le va a dar más estabilidad a sus rodillas y va a disminuir el riesgo de que sufra lesiones.

2. Mantenga un peso adecuado.  El tener un peso adecuado a su estatura va a hacer que las rodillas sufran menos impacto, en especial al bajar escaleras, saltar y  practicar deportes.  También el tener menos grasa va a hacer que su organismo esté en un estado metabólico más óptimo que va a darle más vida al cartílago articular.

3. No sobre entrene.   Nada en exceso, si bien el ejercicio es bueno para sus rodillas, el no darle el descanso suficiente hace que pueda sufrir lesiones por sobreuso:  Tendinitis,  Sindrome de la Banda Ileotibial,  Bursitis.

4. Evite lesiones deportivas.  Use los implementos protectores en su deporte favorito, caliente antes de entrenar, si está apurado es preferible que no entrene.  No sea un deportista de fin de semana, estas son las personas que más se lesionan porque su cuerpo no se adapta al ejercicio.

5.  Acuda al traumatólogo cuando sospeche una lesión.   El es quien puede hacer el diagnóstico e indicar el tratamiento más indicado para su lesión.

Compre nuestro libro en Amazon:

5 principales causas de un derrame articular de rodilla

 

Muchas son las causas de un derrame articular, pero voy a enumerar las cinco principales causas que vemos en el  día a día de la consulta traumatológica.

 

1-  Traumatismo:  Un traumatismo directo o indirecto en la rodilla puede ocasionar que una de las estructuras se rompa y sangre: Ligamentos, cápsula articular, tejido óseo.   El derrame articular producido por sangramiento se llama hemartrosis.

2. Artrosis de rodilla:  La lesión degenerativa del cartilago articular genera un problema mecánico de roce en la rodilla.  El cuerpo se defiende de ese roce generando líquido articular,  de la misma manera que agregamos aceite a una bisagra  que suena. El problema es que mucho líquido puede a su vez causar un problema, es el llamado derrame articular.

3. Lesión de meniscos,  plica rotuliana.  Cualquier problema mecánico que ocurra en una rodilla puede hacer que el cuerpo genere líquido y cause un derrame.  El problema no se va a solucionar hasta que se resuelva el problema mecánico subyacente.

4.  Trastornos autoinmunes.  La artritis reumatoide, lupus, cualquier problema autoinmune puede causar un derrane articular, es importante hacer el diagnóstico porque el problema debe ser tratado por un reumatólogo y el traumatólogo actuar como un inteconsultante.

5. Infección.   La artritis séptica de rodilla se presenta con derrame articular y fiebre.  Es necesario realizar artrocentesis para hacer el diagnóstico definitivo y descubrir el germen que la ocasiona.

Derrame articular de rodilla

¿Qué es un pie EGIPCIO?

¿Tienes un pie egipcio? 🇪🇬🇪🇬👣👣.

 

En este tipo de pie el dedo gordo o hallux es más grande que el segundo y así sucesivamente hasta llegar al quinto. Se llama así porque en las esculturas de los faraones era el que más frecuentemente se veía, era un criterio estético para los escultores egipcios. Es el más frecuente en la población general, alrededor del 40%. Es el más temido por los traumatólogos porque está asociado a  Hallux Valgus o Juanetes.  En mi consulta representa el 50% de los pacientes.

 

 

¿Qué es un pie Griego ?

¿Qué es un pie griego?

 

🇬🇷🇬🇷🇬🇷👣. Se describe como pie griego aquel en el cual el segundo dedo es más largo que todos los demás.

Se llama así porque en las esculturas griegas era la forma de pie predominante, en los antiguos era un criterio de belleza. 👣👣 Representa aproximadamente el 15 % de la población mundial. Sin embargo un reciente estudio de la Universidad de Tesalónica en Grecia reportó que el 46% de la población griega tiene este tipo de pie, o sea que el pie griego es realmente griego. A pesar de que no conozco estudios en Venezuela, mi experiencia es que aquí es poco frecuente, alrededor de 10%. No es de por si una enfermedad, pero a veces el segundo dedo es tan largo que lo he tenido que recortar, para que la persona pueda usar zapato cerrado. También está asociado a algunas enfermedades como metatarsalgia, infracción de Freiberg y dedos en garra.

También he visto en algunas publicaciones que está asociado a cierto tipo de personalidad, pero la verdad no veo mucho respaldo científico en esto, sólo lo veo como algo anecdótico 🤔🤔

.

.

.

.

.

.#greekfoot #piegriego #piedemorton #dedodemorton #footsurgeon #dedosengarra #halluxvalgus #caracas

¿Cuando puedo volver a correr después de una cirugía de Juanetes? ¿Puedo volver a correr maratones?

Muchos de los pacientes que se operan de Juanetes o Hallux Valgus son jóvenes o no tan jóvenes, pero físicamente muy activos, muy preocupados de su aspecto físico. Y la pregunta que primero hacen al acudir a la consulta es: cuando van a poder volver a entrenar después de ser operados.

La respuesta no siempre es la misma, porque así como hay varios tipos de juanetes, también hay varios tipos de cirugías. En los casos de hallux valgus leves el paciente puede caminar inmediatamente después de la cirugía, con un zapato especial. En los casos de hallux valgus severo es necesario hasta 6 semanas para apoyar, y entre los dos casos existe una amplia gama.

En los casos leves no hay que realizar osteotomía del metatarsiano, sino solo un «raspado» del bunion y una osteotomía parcial de la falange (akin).

En los casos moderados y severos se realiza una osteotomía (fractura) del metatarsiano y se fija con alambres o tornillos.

De manera que en un juanete leve el paciente puede estar corriendo a los dos meses y medio mientras que en un juanete Severo debe esperar hasta 6 meses para volver a correr. La cirugía mínima invasiva hace que la recuperación sea más rápida, debido a que se respetan las partes blandas y la vascularidad del hueso, sin embargo es bueno ser prudentes. Hay que darle alternativas al paciente atleta, tales como comenzar a entrenar pesas sin apoyar los pies, o la práctica de natación, o bicicleta, que no implican estrés al metatarsiano.

¿Puedo volver a correr maratones?  SI, pero hay que esperar, en mi opinión mínimo un año, por el riesgo que ocurra una fractura por estrés.

 

 

Photo by Andrew Tanglao on Unsplash

5 consejos para tener unos pies sanos( y bonitos)

La parte más importante de nuestro esqueleto y muchas veces la más descuidada, aquí algunos consejos:

1.- Usa zapatos cómodos. Evita el uso diario de tacones o zapatos puntiagudos.  Lo ideal es que compres el zapato al final de la tarde, cuando el pie está más grande. Un zapato apretado puede favorecer la aparición de juanetes o dedos en garra.

2.- Mantén los pies secos. Seca bien los pies al bañarte, en especial al hacerlo en un baño público o gimnasio. Usa medias, para mantener los pies secos. Los medios húmedos favorecen la aparición de hongos. Si por el contrario, tienes la piel reseca y agrietada , usa cremas humectantes que se consiguen en el mercado.

3.-Haga ejercicio regularmente: tener músculos del pie y tobillo fuertes evita la aparición de lesiones como esguinces y retrasa el envejecimiento del pie.

4.- Mantén un peso adecuado. El sobrepeso acelera la aparición de artrosis en las articulaciones del pie.

5.- Mucho cuidado con la pedicura, cerciórate que esterilizan adecuadamente los instrumentos, ya que un cortauñas contaminado puede trasmitir hongos. También haga un corte adecuado de las uñas, para evitar uñas encarnadas.

 

¿Puedo usar tacones si estoy operada de juanetes?

 

¿Puedo usar mis tacones después de operada de juanetes?

Los tacones imponen una sobrecarga tremenda al antepié,  por lo tanto hay que usarlos con precaución después de una cirugía de hallux valgus.

 

Por supuesto que la altura del tacón es muy importante,  7,5 centímetros o más suponen un aumento de más del 75% de presión sobre el antepié, que después de una cirugía seguramente tiene una osteotomía sobre el metatarsiano.

 

Por lo tanto la recomendación es no usar tacones en los primeros tres meses después del procedimiento, y de ser posible no usar una altura elevada.   Este tiempo de tres meses puede ser menor o mayor dependiendo del tipo de cirugía que se haya practicado.

Una vez que haya pasado este período de convalescencia puedes usar tus tacones como cualquier persona: cuanto menos mejor. Reservarlo para fiestas u ocasiones especiales, no para todos los días. Recuerda que no solo dañan los pies sino que también afectan las rodillas caderas y columna.